:

:

:

‘Değişim’ Diyete Keyif Katıyor

Diyet yapanların en büyük korkusu olan ‘aynı şeyleri yeme’ sıkıntısına karşı, diyetisyenler ‘değişim’ öneriyor.
Tarih: 9 Ocak 2018 Salı 10:50
‘Değişim’ Diyete Keyif Katıyor
Yazı Boyutu:
Metni küçült
Metni büyüt
Formül basit: Aynı besin grubu içinden, yaklaşık aynı kaloriye sahip bir başkasını tüketmek Zayıflamak için ya da hastalığının tedavisi kapsamında diyet yapanların en büyük korkularından biri, sürekli aynı şeyleri ya da sevmedikleri yiyecekleri zorunda kalmak. Ancak bu sıkıntıya karşı diyetisyenler ‘değişim’ yapmayı öneriyor. Medical Park Tarsus Hastanesi’nde görev yapan Diyetisyen Özge Akar Özyaman, diyet yapan kişilerin aynı besin grubundan, yaklaşık aynı kaloriye sahip farklı gıdaların tüketilebileceğini söylüyor. Özyaman, değişimlerin diyetisyene danışılarak yapılmasının daha sağlıklı olacağını belirtiyor. DAHA UZUN DİYET İMKANI Değişim yaparak diyetin keyifli hale dönüştürülebileceğini belirten Diyetisyen Özyaman, “Diyet yapan kişilerin ilk zamanlarda keyifle takip ettiği diyet listesi, bir süre sonra rutinleşmesi sebebiyle isteksizlik yaratabiliyor. Bazı kişiler, bu nedenle diyeti bırakabiliyor ya da programın dışına çıkıp aksamalara neden oluyor. Bu nedenle kişi, tüketmesi gereken besinin yerine tercih edeceği başka bir besini tüketebilir. Bu da diyet sürecindeki bireylerin diyeti daha uzun süre ve daha keyif alarak yapmasını sağlar” dedi. FARKLILIK YARATABİLİRSİNİZ Diyet listesinde değişim yapmak için, birbirinin yerine geçebilen besinlerin neler olduğunun bilinmesi gerektiğini vurgulayan Özyaman, “Çünkü böylece gün içinde dışarıda, ofiste, arkadaş gruplarıyla ya da aile fertleriyle yemek yerken diyet yapmak zorlaşabilir. Sofrada, diyet listenizde olmayan yiyecekler bulunabilir. Ama besin değişim listelerini doğru kullanarak, diyetinizi kendiniz düzenleyip farklılık yaratabilir, o anki durumunuza göre değişiklikler yapabilirsiniz” diye konuştu. LİSTE ELİNİZİN ALTINDA OLMALI Diyet listesinde değişim yapıldığında, alınan protein, yağ, karbonhidrat gibi besin elemanları aynı kaldığı halde değişik yemekler yeme imkanı olduğunu vurgulayan Özge Akar Özyaman, “Diyet yapıyorsanız besin değişim listesi elinizin altında her zaman olmalı ve yemek istemediğiniz ya da tüketmekten sıkıldığınız bir besinle karşılaştığınızda bu listeden doğru bir şekilde yardım alabilirsiniz” dedi. Özyaman öte yandan, değişim için diyetisyenlerin yönlendirmelerinin her zaman daha sağlıklı olduğunu kaydetti. DEĞİŞİM ÖRNEKLERİ Diyetisyen Özge Akar Özyaman, değişim için bazı örnekler de verdi: “100 gram biftek yerine, 200 gram tavuk ızgara yiyebilirsiniz. Elma yerine başka bir şey yemek istiyor olabilirsiniz. 1 elma yemek yerine 1 greyfurt yiyerek aynı kaloride kalabilirsiniz. 100 gram pirinç pilavını, 150 gram pişmiş makarnayla değiştirebilirsiniz. Brokoli yemek istemediğiniz durumda aynı miktarda karnabahar ve Brüksel lahanasını tercih edebilirsiniz.” Gıda grupları ve kalorileri Gıda Birim Kalori TAHILLAR 1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90 1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60 1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35 1 adet kruvasan 200 gr 200 Bisküvi 100 gr 470 Mercimek (kuru) 100 gr 314 Arpa (kuru) 100 gr 367 Bulgur (kuru) 100 gr 371 Kuskus (kuru) 100 gr 367 Mısır (kuru) 100 gr 342 Buğday (kuru) 100 gr 364 Susam 100 gr 589 Makarna (kuru) 100 gr 339 Makarna (haşlanmış) 100 gr 85 Pirinç (kuru) 100 gr 357 Pirinç (haşlanmış) 100 gr 125 SÜT VE YUMURTA ÜRÜNLERİ Yoğurt (yağlı) 100 gr 95 Süt (yağlı) 100 gr 68 Yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125 Beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275 Kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413 Parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440 Yumurta 1 adet 80 Yumurta akı 1 adet 15 Yumurta sarısı 1 adet 65 ETLER Biftek (ızgara) 100 gr 278 Tavuk (ızgara) 100 gr 132 Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150 Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282 Salam 100 gr 446 Sosis 100 gr 295 DENİZ ÜRÜNLERİ Midye 1 adet 9 İstiridye 1 adet 6 Karides 1 adet 144 Ton balığı 100 gr 121 SEBZELER Domates 1 adet 14 Enginar 1 adet 10 Patlıcan 1 adet 28 Taze fasulye 100 gr 90 Brokoli/Havuç 100 gr 35 Brüksel lahanası 100 gr 35 Kabak 100 gr 25 Karnabahar 100 gr 32 Kereviz 100 gr 18 Salatalık 1 adet 11 Marul 100 gr 15 Mantar 100 gr 14 Soğan 100 gr 35 Bezelye 100 gr 89 Taze yeşil biber 120 gr 15 Patates (haşlama) 100 gr 100 Ispanak 100 gr 26 Lahana 100 gr 20 KURUYEMİŞLER Badem 100 gr 600 Fındık 100 gr 650 Fıstık 100 gr 560 Ceviz 100 gr 549 Patlamış mısır 100 gr 478 Kabak çekirdeği 100 gr 571 Ay çekirdeği 100 gr 578 MEYVELER Elma/Şeftali 1 adet 60 Kayısı/Erik 1 adet 8 Muz 1 adet 100 Kiraz 100 gr 40 Hurma 1 adet 15 İncir 100 gr 41 İncir (kuru) 100 gr 59 Greyfurt 1 adet 60 Portakal/Mandalina 1 adet 50 Kivi 1 adet 34 Karpuz /kavun 100 gr 19 Armut 1 adet 70
Bu haber toplam 67 defa okunmuştur.
Etiketler:
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Henüz yorum eklenmemiştir.
Yeni Doğuş Gazetesi ©1986 - Tüm Hakları Saklıdır, Kaynak Gösterilmeden İçerik kopyalanamaz.

Haberler

Mersin Haber

Tarsus Haber
Oluşturma süresi(ms): 1